• 書名マイナス思考と上手につきあう認知療法トレーニング・ブック : 心の柔軟体操でつらい気持ちと折り合う力をつける
• 書名ヨミマイナスシコウトジョウズニツキアウニンチリョウホウトレーニングブック

• 著者名竹田伸也著
• 著者ヨミタケダ，シンヤ

• ISBN9784904536421

• 出版地三鷹
• 出版者遠見書房
• 出版年2012.8

• ページ124p
• サイズ26cm

• 件名認知行動療法

• 内容プロローグ　ちょっと盗み聞きを
  1．はじめよう！　認知療法ウォーミング・アップ
  ●スタートアップ
  この本を存分に味わうために
  ・悪く考えてしまうクセをなんとかしたいあなたへ
  ・気分のありようは考え方しだい
  ・人によって考え方が異なるカラクリ
  ・自動思考と信念の違い
  ・プラス思考は人を幸せにするか　　　　　
  ・私たちの心に苦悩が生まれるわけ
  ・やってみよう
  ・自分で考え方の幅を広げられるようになることが目標
  ・やってみよう
  ・一歩一歩あなたのペースで
  2．やってみよう！　認知療法トレーニング
  ●ステップ1
  自動思考をつかまえよう
  ・嫌な気分の悪循環を断ち切るために
  ・自動思考をつかまえよう
  ・心身近なケースでみてみよう
  ・練習してみよう
  コラム：ストレス社会を乗り切る4つの裏ワザ（1）
  ぐっすり眠る技
  ●ステップ2
  ユガミンをみつけよう
  ・極端な自動思考が生み出されるカラクリ
  ・8匹のユガミンたち
  ・自分と仲良しのユガミンを知ろう
  ・身近なヶ－スでみてみよう
  ・練習してみよう
  ・あなたと仲良しのユガミンは誰？
  コラム：ストレス社会を乗り切る4つの裏ワザ（2）
  やる気を出す技
  ●ステップ3
  考えの幅を広げてみよう
  ・自動思考をさまざまな角度からとらえなおす
  ・バランスの良い新たな考えを作り出す
  ・気分の変化をチェックする
  ・身近なケースでみてみょう
  ・何度も練習して自分の技にしよう
  ・練習してみよう
  コラム：ストレス社会を乗り切る4つの裏ワザ（3）
  角を立てずに言いたいことを言う技
  ステップ4
  区画１１
  行動で試してみよう
  ・新たな考えをみつけてみたけれど
  ・行動実験ってなに？
  ・行動実験のすすめ方
  ・身近なケースでみてみよう
  ・練習してみよう
  コラム：ストレス社会を乗り切る4つの裏ワザ（4）
  不安や緊張を和らげる技
  ステップ5
  信念に挑戦しよう
  ・残された課題
  ・信念ってなんだろう？
  ・信念の成長とユガミンの誕生
  ・心の中で信念が当たり前になってしまうわけ
  ・信念のみっけ方
  ・信念に挑戦しよう
  ・身近なケースでみてみよう
  クールダウン
  これでおしまい，だけどすべての始まり
  エピローグーとあるバーでの会話　
  付録1　みつめなおし日記　巻末
  付録２　行動実験ワークシート　巻末
  著者略歴　巻末