| タイトル |
| はじめに |
| 第１章 うまく怒れない私たち |
| １ 怒らない、叱らない人はいる？ |
| ２ 自分の気持ちをごまかしていませんか？ |
| ３ 怒らないことはいいこと？ |
| コラム１ 伝えないとどうなるだろう |
| 第２章 怒れないことのデメリット |
| ４ 嫌だと言わないと何度も同じことをされる |
| ５ 友達や大事な人を守れない |
| ６ 仕返しを考えてしまう |
| コラム２ 怒りを表現する言葉を増やそう |
| 第３章 怒りを理解する |
| ７ 人はなぜ怒るのか？ |
| ８ 自分を怒らせるものの正体は？ |
| ９ 怒りは自分の抱える感情や状態に影響を受ける |
| １０ 同じ出来事でも人によって気持ちは違う |
| １１ 理由はないけどモヤモヤする |
| コラム３ 幸せ探し上手は怒り上手 |
| 第４章 怒りを上手に伝えるための準備 |
| １２ 怒るときの３つのルール |
| １３ 怒りの温度計 |
| １４ 「まあ許せること」と許せないことの境界線を見極める |
| １５ 「まあ許せる」を広げるヒント－「べき」の違いを知る |
| １６ 「まあ許せる」を広げるヒント－思い込みを取り払う |
| １７ 「まあ許せる」を広げるヒント－前向きに考えてみる |
| １８ 自分の行動で状況が変えられるか見極める |
| １９ 自分にできることを探す |
| ２０ 関わること、関わらないことを決める |
| ２１ 相手に伝える |
| コラム４ ネット上のコミュニケーション |
| 第５章 ＮＧな伝え方 |
| ２２ 自分の機嫌で怒る基準を変えるのはＮＧ |
| ２３ 性格・人格の否定はＮＧ |
| ２４ 「なぜ？」「どうして？」を繰り返すのはＮＧ |
| ２５ 人前で怒るのはＮＧ |
| ２６ 過去を持ち出して怒るのはＮＧ |
| ２７ 「絶対」「いつも」のオーバー表現はＮＧ |
| ２８ 「ちゃんと」「きちんと」などあいまい言葉はＮＧ |
| ２９ 口に出さず、空気を読んでもらうのはＮＧ |
| ３０ 本人に変えられないことを指摘するのはＮＧ |
| ３１ カッとなって手や足が出るのはＮＧ |
| コラム５ 怒ることの目的 |
| 第６章 上手な怒りの伝え方 |
| ３２ 怒って好かれる人・嫌われる人の違いは？ |
| ３３ 基準を決めて起こる |
| ３４ 具体的にリクエストを伝える |
| ３５ オーバーな表現をしない |
| ３６ 許せないことを伝える 嫌なことは嫌と伝える |
| ３７ どうしてほしいかを伝える |
| ３８ 自分を主語にして気持ちを伝える |
| コラム６ 怒られること・傷つくことが怖いあなたへ |
| おわりに |
| 保護者、子どもに関わる大人のみなさまへ |
| おすすめの本 |
| アンガーマネジメントティーン講座 |
| 著者紹介 |