| タイトル | 著者 | ページ |
| はじめに | | |
| 第1章 僕が「365日24時間」チャット相談を始めた理由 | | |
| なぜ僕はNPOを立ち上げたのか | | |
| 壊れ始めた日常/僕の居場所がなくなった日 | | |
| 僕を苦しめた父との確執 | | |
| 暴力に追い詰められる日々 | | |
| 眠れない夜に考えていたこと | | |
| 情けなさと申し訳なさで見ていた風景 | | |
| 生きる苦しみと死ぬ怖さがせめぎ合う | | |
| 入院によって、さらに深まる孤独 | | |
| 東京で、ふたたび孤独な生活が始まった | | |
| 「普通」を演じ続けた中学時代 | | |
| 高校入学、そしてニュージーランドへ | | |
| 「普通の幸せ」を味わった留学時代 | | |
| 母との壮絶な争いと「普通」の生活 | | |
| 限界に達した僕が送った一通のメール/初めて出会った「信頼できる大人」 | | |
| 過去を悲観するより、どう生きたいのかを考える | | |
| 理不尽な社会のしくみを変えたい | | |
| 大学へ進学後、「あなたのいばしょ」設立へ | | |
| 第2章 孤独を感じたら、迷わず誰かに頼って欲しい | | |
| 孤独は、どんな状況でも起こり得る | | |
| 誰でも、何歳でも孤独になることがある | | |
| 誰かに頼ることが、なぜ大事なのか? | | |
| 「積極的な孤独」と「望まない孤独」の2種類がある/「望まない孤独」をなくしたい/人は協力し、つながりあって生きてきた | | |
| 苦しいときは、気軽に頼っていい | | |
| 知らない相手だから相談できることもある/どんなことを相談してもいい | | |
| 誰もが「頼る力」を持っている | | |
| 僕たちの社会は支え合いでできている/間違った思い込みに気づこう/誰かに頼るのは、ケガで病院に行くのと同じこと | | |
| 人に頼るのは難しくない | | |
| 話すだけで心が軽くなる/相談内容が漠然としていてもいい/誰かに話すことで問題が整理できる | | |
| 人に頼る方法はいろいろある | | |
| メールや手紙で相談してもいい/雑談するだけでも心が軽くなる | | |
| 相談したのに、かえって苦しくなる答えが返ってきたら | | |
| 複数の相談相手を持とう/相手の返答は加点方式で考える/ゼロからでも信頼関係は結べる/どんな相手に頼ってもいい | | |
| 第3章 「悩み」を「苦しみ」に変えないためにできること | | |
| 進路や受験の不安を乗り越えるには | | |
| 結果ではなく「プロセス」を見る/自分が培った精神力や自信はゆらがない | | |
| 恋愛問題で悩んだら、こう考えよう | | |
| 相手への依存に注意する/失恋の痛みから立ち直るには/セクシュアリティに関する悩み | | |
| 自分を好きになれないときは、比較をやめてみよう | | |
| 「理想の自分」に近づくきっかけにする | | |
| 先生との関係に悩んだら | | |
| いじめや虐待は、すぐに相談が必要 | | |
| 虐待を受けていたら、勇気を出して頼って欲しい | | |
| 「悩み」を「苦しみ」に変えないために | | |
| 「事実」と「妄想」を切り分けよう/冷静になり、事実を客観視する/一番の問題をつき止めることが大事 | | |
| インターネットやSNSとのつきあい方を学ぼう | | |
| SNSも普段の生活の延長線上にある | | |
| つらい夜を乗り切るには | | |
| 睡眠時間の確保はマスト | | |
| 休み明けに学校へ行きたくないと思ったら | | |
| できるところから工夫していく | | |
| 「苦しみの出口」を自分でつくる | | |
| 「親ガチャ」という言葉に救われた | | |
| 「死んでもいいけど…」と僕が言う本当の理由 | | |
| 第4章 自分の人生の主人公として生きる | | |
| いま、孤独を感じる人が増えている | | |
| 責任はすべて自分にあると考えるのは間違い/本来の自己責任とはポジティブなもの | | |
| 自分を認められると自己肯定感が上がる | | |
| 自分の長所の見つけ方 | | |
| 短所は意識しなくていい | | |
| 長所を見ていくと自己肯定感が上がる | | |
| 自分中心で物事を考えてみよう | | |
| 紙に書き出せば、自分の気持ちや状況が整理できる/自分に質問して、心のフタを開けてみよう | | |
| 「生きる意味」は見つけなくていい | | |
| 日々起きることを味わうのが「生きる意味」 | | |
| 夢は必ずしも必要ではない | | |
| どんな有名人も、「あなた」にはなれない | | |
| やりたいことが見つからなくても焦らなくていい | | |
| あなたも誰かを救える存在 | | |
| 誰かの役に立てるのはすばらしいこと/特別な技術がなくても人を助けられる/5秒だけ目を閉じて、周囲の人を思い浮かべる/たった一言の声かけで救われることがある/「本気の他人事」で考えよう | | |
| 話を聞いてもらうだけで人は救われる | | |
| ゆるいつながりをつくっていこう | | |
| 大丈夫、なるようになる | | |
| 誰かとつながって、「生きる権利」を使い続けていこう | | |
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